6 Langkah Cepat untuk Pemulihan Sesi Latihan Bela Diri

Assalamaualaikum dan selamat siang sahabat-sahabat kokoreang yang baik hati,rajin menabung,tidak sombong,sayang sama ibu ayah dan yang pastinya selalu dan selalu rajin dalam beribadah aamin, hehehehe. waw ketemu lagi kita sahabat atau kita baru bertemu sahabat, halo hai sahabat selamat datang yah di blog kokoreang jika sahabat adalah sahabat baru di blog ini. emm silahkan sahabat mencari artikel-artikel menarik lainnya dari blog saya. sudah ada banyak kok, berbeda dengan sebelum-sebelumnya.hehehe.

Silahkan sahabat-sahabat kokoreang memanfaatkan navigasi menu pada blog ini. ada banyak kok sahabat yang telah saya berikan dan bagikan contohnya sahabat bisa menggunakan bantuan navigasi menu yang diatas dibawah gambar kokoreang atau bisa juga dengan langsung membuka daftar isi jika sahabat ingin melihat semua dari isi blog kokoreang.

Sahabat juga bisa kok bertanya langsung mengenai seni beladiri atau hal lainnya. dan inshallah sebisa mungkin saya akan menjawab pertanyaan sahabat, atau jika sahabat juga berkenan untuk memberik kritik dan saran silahkan sahabat. hehehehehe. oh iya jangan lupa gunakan via kontak untuk langsung menghubungi kokoreang via email langsung dari saya. atau sahabat bisa mengunjungi akun sosial media kokoreang dengan hanya memasukkan nama '' kokoreang '' dalam kolom pencarian google,yahoo,bing dll. terserah dari sahabat mau mencarinya bagaimana pokoke bebas deh.heheehheheheheh.

Apa saja ke-6 hal penting untuk pemulihan sesi latihan beladiri dengan cepat ?

Atlet cenderung lupa bahwa bersama dengan benar-benar melatih, pemulihan sama pentingnya. Apakah Anda melatih satu, dua atau tiga kali sehari, pemulihan harus menjadi salah satu prioritas tertinggi Anda. Semakin cepat Anda dapat memulihkan lebih cepat Anda dapat kembali ke gym untuk sesi lain.

Saya percaya ada 6 langkah penting untuk pemulihan: dingin dan peregangan, hidrasi, nutrisi, cryotherapy, kompresi dan tidur.

1.Mendinginkan dan peregangan

Sebuah dingin turun hanya membutuhkan waktu sekitar lima belas menit dan hanya sebagai bermanfaat untuk sesi latihan Anda sebagai pemanasan. Sayangnya saya telah melihat begitu banyak atlet berjalan keluar dari akademi dan pulang tanpa melakukan dingin turun atau peregangan rutin. atlet ini perlu memahami bahwa ketika Anda terus-menerus berkontraksi otot Anda melalui latihan mereka menjadi sangat ketat. Jika Anda tidak meregangkan msucles Anda akan terus mendapatkan lebih ketat sampai Anda mendapatkan cedera. Sebuah keren sederhana turun dengan latihan dampak rendah diikuti dengan peregangan statis adalah cara yang bagus untuk mendinginkan dan peregangan. Ada banyak manfaat untuk turun dingin termasuk penghapusan oleh-produk dalam otot, penurunan jumlah adrenalin dalam aliran darah, membantu mengendurkan otot Anda, mencegah penyatuan darah di otot Anda yang memberi Anda bahwa rasa kelelahan, pusing atau bahkan nausea.A dingin juga memberi Anda waktu untuk merenungkan sesi yang baru saja selesai.

Sebagai bagian dari dingin ke bawah pastikan Anda melakukan peregangan selama sepuluh sampai lima belas menit. saat peregangan penting untuk menahan setiap peregangan untuk 15-40 detik, tidak untuk bangkit atau brengsek dan tidak menahan napas.

2.Hidrasi

Cairan ini sangat penting saat berolahraga karena fakta bahwa air digunakan mempertahankan suhu tubuh. Ketika suhu tubuh kita meningkat karena latihan kita mulai berkeringat. Ketika manik-manik ini dari keringat menguap dari tubuh kita panas tubuh terjadi dengan itu, pendinginan kita turun. Jangan di bawah perkiraan mempengaruhi dehidrasi memiliki pada Anda secara fisik (terutama selama latihan). Ketika Anda mengalami dehidrasi tubuh Anda memberikan beberapa tanda-tanda peringatan termasuk, sakit kepala, pusing, kelelahan, over-heating, kehilangan konsentrasi, kelelahan otot, lekas marah, kram otot dan ketidakmampuan untuk melakukan keterampilan motorik halus juga.

Untuk sesi pelatihan yang berkepanjangan dan intens Anda mungkin kembali hidrat menggunakan minuman olahraga yang mengandung gula (untuk energi) serta elektrolit. Minuman ini tidak hanya akan memberikan Anda energi dari gula berisi tetapi juga membantu dalam re-hidrasi.

Dehidrasi dapat mempengaruhi kinerja olahraga, keterampilan mental Anda serta pemulihan Anda. Saya mendorong Anda untuk menempatkan strategi di tempat yang akan membantu Anda dalam menjaga tingkat hydrations Anda.

3.Makanan

Periode langsung setelah pelatihan telah diciptakan "jendela anabolik" oleh pelatih kebugaran di seluruh dunia. Jendela ini adalah 30 menit setelah Anda selesai pelatihan. Saat ini Anda perlu kembali bahan bakar tubuh Anda dengan glukosa, protein serta vitamin dan mineral untuk mulai membangun kembali dan memulihkan tubuh Anda kembali normal. Anda makan pasca pelatihan sekali lagi dipersonalisasi untuk Anda dan gaya hidup Anda. Setelah pelatihan beberapa pelatih mungkin memiliki perjalanan panjang ke depan sehingga langsung setelah pelatihan mereka mengisi bahan bakar tingkat energi mereka dengan minuman olahraga. Kemudian ketika mereka tiba di rumah satu jam kemudian mereka mengisi bahan bakar dengan karbohidrat dan protein. Umumnya setelah latihan (dalam satu jam pertama) karbohidrat GI tinggi terbaik karena ini akan mengembalikan glikogen Anda (energi) toko. Makanan seperti madu, buah, susu cokelat, roti putih dan minuman olahraga yang besar untuk mengkonsumsi langsung mengikuti latihan karena mengandung karbohidrat GI tinggi.

atlet lainnya membawa makanan pasca pelatihan mereka dengan mereka dan mengkonsumsi setelah pelatihan. Yang penting adalah bahwa Anda menyadari bahwa tubuh Anda adalah keinginan nutrisi setelah pelatihan dan sangat penting bahwa Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda. Jika tidak, Anda akan berjalan pada kosong dan mungkin merasa sulit untuk berkonsentrasi, mengantuk dan murung. Sangat penting untuk mengisi toko Glikogen Anda antara sesi pelatihan jika Anda tidak maka ini secara dramatis akan mempengaruhi kinerja Anda di sesi berikut termasuk timbulnya kelelahan serta penurunan kekuatan dan motivasi.

4.Cryotherapy

Cryotherapy adalah metode yang menggunakan menjalankan tugas panas dan dingin dalam air, biasanya dalam spa. Cryotherapy adalah penggunaan yang sangat populer pemulihan untuk atlet di seluruh dunia. Biasanya atlet memasuki spa hangat antara 30-40 derajat selama kurang lebih 10 menit. Dari sini atlet memasuki kolam kecil tapi sangat mendalam disebut terjun atau dip pool, kolam renang ini adalah sekitar 10-15 derajat. atlet harus menenggelamkan seluruh tubuh mereka kecuali kepala untuk jangka waktu. Teori di balik Cryotherapy adalah membantu menghilangkan limbah dari otot karena darah bergegas masuk dan keluar dari otot-otot yang merangsang darah de-oksigen kembali ke jantung (Venus pulang) mengakibatkan pemulihan otot.

Adalah penting bahwa Anda menyelesaikan pada tugas dingin. Hal ini disebabkan fakta bahwa ketika Anda masuk ke panas pembuluh darah Anda dan kapiler Vaso-melebarkan (membuka) dan ketika Anda masuk ke dalam dingin pembuluh darah dan kapiler Vaso-konstriksi (close up) sehingga menghentikan racun dari memar dll dari penyebaran, (persis sama dengan icing cedera) Jika pembuluh darah Anda dan kapiler tetap racun terbuka akan menyebar mengakibatkan memar besar dan periode pemulihan lebih lama. Rekomendasi mandi es adalah satu menit di panas dan satu menit dalam dingin, diulang lima kali.

5.Memakai kompresi

gigi kompresi masih merupakan bidang baru di bidang pemulihan. Dalam beberapa tahun terakhir memiliki atlet mulai termasuk memakai kompresi sebagai bagian dari rezim pemulihan mereka dengan banyak atlet mengatakan bahwa ia bekerja keajaiban bagi pemulihan mereka. Teori di balik pakaian kompresi adalah bahwa dengan menjaga tekanan terus-menerus dari aliran otot darah meningkat, baik dalam dan keluar dari otot. Ini berarti bahwa otot-otot Anda akan menerima darah beroksigen saat mengeluarkan darah de-oksigen dari otot yang terkena.

pakaian kompresi dikatakan untuk membantu mencegah cedera, mencegah kram, meningkatkan aliran darah, mendorong Venus kembali dan mencegah timbulnya Deep Vein Trombosis.

6.Tidur

Tidur merupakan faktor yang sangat penting dalam menjaga kesehatan dan vitalitas optimal. Memiliki banyak akhir-akhir malam dan berfungsi pada tidur minimal terikat untuk mengejar ketinggalan dengan Anda cepat atau lambat, dan serius dapat menghambat training.When Anda Anda menderita kurang tidur Anda merasa lesu dan malas karena tubuh Anda tidak memiliki waktu untuk pulih dari sehari sebelumnya. Apakah Anda pergi ke gym, pergi untuk berlari atau datar keluar bekerja, tubuh Anda perlu beristirahat dan memulihkan, baik secara fisik dan mental. Ketika Anda tidur tubuh Anda mempertahankan fungsi tubuh penting seperti tekanan darah, perbaikan sel dan fungsi ginjal. Tidur juga memainkan peranan besar dalam menjaga sistem kekebalan tubuh kita kuat yang membantu kita untuk melawan kuman, infeksi dan penyakit seperti flu biasa.

Tips untuk tidur malam yang lebih baik termasuk memiliki jadwal tidur, membatasi kafein sebelum tidur, akan terhidrasi, menghindari siang hari tidur dan memiliki tempat tidur yang nyaman dan bantal. Jika Anda mengikuti semua langkah ini pemulihan Anda akan meningkatkan secara dramatis dan Anda akan dapat berlatih lebih keras, lebih lama.