Assalamualaikum dan selamat sore sahabat-sahabat kokoreang yang baik hati, rajin menabung dan tidak sombong,serta sayang ibu ayah dan selelu dan selalu rajin dalam beribadah oke ,hehehehehe oh iya sebelumnya kokoreang ingin mengucapkan SELAMAT HARI RAYA IDUL FITRI sahabat kokoreang,MOHON MAAF LAHIR DAN BATIN.nah pada kesempatan sebelumnya kokoreang telah membahas cara pull up dan push up yang baik dan benar.
sebelum kita lanjutkan artikel kita kali ini sahabat,saya kokoreang sekeluarga mengucapkan mohon maaf lahir dan batin yah sahabat,semoga kita bisa menjadi sahabat dan saudara yang saling memberikan kebahagiaan dan kebaikan satu sama lainnya,agar semua merasa happy, dan kita bisa menempuh hidup yang kekal abadi nan bahagia aamin. hehehehe silahkan sahabat lanjutkan membacanya yah sahabat oke,baca sampai tuntas tas tas tas dan tas.
sebelum kita lanjutkan artikel kita kali ini sahabat,saya kokoreang sekeluarga mengucapkan mohon maaf lahir dan batin yah sahabat,semoga kita bisa menjadi sahabat dan saudara yang saling memberikan kebahagiaan dan kebaikan satu sama lainnya,agar semua merasa happy, dan kita bisa menempuh hidup yang kekal abadi nan bahagia aamin. hehehehe silahkan sahabat lanjutkan membacanya yah sahabat oke,baca sampai tuntas tas tas tas dan tas.
Cara melakukan sit up yang baik dan benar
nah pada tahap permulaan ini sahabat bisa melakukan sit up sebelum dan sesudah anda push up.yang diawali dengan pemanasan ringan untuk membentuk otot perut anda agar terlihat lebih proporsional silahkan lanjutkan baca postingan kokoreang ini mengenai ''About SIT UP Yang Baik Dan Benar''.
naah pembentukan otot perut ini dengan metode sit up dapat juga mengurangi rasa sakit akibat benturan sparing partner dalam hal beladiri baik yang menggunkan body protector atau full body contact yang mengenai bagian perut anda.akibat pukulan yang beruntun kearah anda.dengan melatih sit up juga melindungi ulu hati anda dengan adanya disiplin dalam berlatih untuk membentuk otot perut secara merata.
naah pembentukan otot perut ini dengan metode sit up dapat juga mengurangi rasa sakit akibat benturan sparing partner dalam hal beladiri baik yang menggunkan body protector atau full body contact yang mengenai bagian perut anda.akibat pukulan yang beruntun kearah anda.dengan melatih sit up juga melindungi ulu hati anda dengan adanya disiplin dalam berlatih untuk membentuk otot perut secara merata.
atau pun anda juga bisa memperhatikan dalam ajang tournamen dimana praktisi beladiri saling membagi serangan ketitik tertentu untuk mendapat poin dan kemenangan mutlak.dan sasaran yang paling banyak disarangkan lawan biasanya kearah tubuh anda.saya rasa dengan memaksimalkan sit up anda dapat mengurangi resiko fatal dari hantaman serangan lawan kearah tubuh anda.maka dari itu sama halnya dengan cara anda membangun sebuah rumah.
jika anda ingi membangun sebuah rumah yang megah perkuatlah dengan awal pondasi yang kokoh dan kuat.serta struktur bangunan yang terancang agar tak gampang ambruk dan tahan lama,sama halnya jika kita aplikasikan dalam hidup kita.jika kita ingin membangun jiwa yang besar dan mental yang kuat perbanyaklah dengan ilmu yang bermanfaat dan terencana agar bermanfaat bagi diri sendiri dan orang banyak.
Rutin melakukan sit up
perbanyaklah berlatih agar menjadi awal pondasi yang kuat bagi diri kita sendiri,sebagai acuan hal yang bermanfaat.untuk melakukan sit up ambil posisi terlentang tekuk lutut anda dan tarulah telapak tangan anda dibagian belakang kepala.antara tengkuk leher dan bagian batas kuping anda.buka kedua lengan anda membentuk angak 7.
gambar yang nomor satu yang dibawah ini merupakan contoh sederhana dalam melakukan sit up dengan gaya yang pada umumnya ,sahabat bisa melakukannya dengan menggunakan bantuan teman untuk memegang kaki sahabat dan cara yang lain sahabat bisa gunakan dengan cara menggunakan penyangga pada kaki ataupun kalau bisa sahabat bsia menahan posisi kaki dengan tetap memijak pada lantai saat akan melakukan sit up tanpa bantuan sama sekali pada pegangan kaki sahabat.
Penjelasan gambar nomor 1 mengenai sit up yang baik
gambar yang nomor satu yang dibawah ini merupakan contoh sederhana dalam melakukan sit up dengan gaya yang pada umumnya ,sahabat bisa melakukannya dengan menggunakan bantuan teman untuk memegang kaki sahabat dan cara yang lain sahabat bisa gunakan dengan cara menggunakan penyangga pada kaki ataupun kalau bisa sahabat bsia menahan posisi kaki dengan tetap memijak pada lantai saat akan melakukan sit up tanpa bantuan sama sekali pada pegangan kaki sahabat.
silahkan sahabat perhatikan baik-baik gambar yang diatas ini untuk membantu sahabat-sahabat kokoreang memahami penjelasan-penjelasan dalam setiap gambar yang diberi nomor satu, dua dan tiga diatas ini,yang telah saya jelaskan dibawah ini oke sahabat.
untuk awalan sit up posisikan tubuh anda tenang.dan jangan sampai anda melakukan sit up dalam keadaan perut lapar.karna anda dapat memaksa kerja jantung anda secara tidak normal yang menyababkan tubuh anda dingin dan agak membiru.ini dikarenakan kondisi tubuh dalam keadaan lemah sehingga udara yang masuk kedalam tubuh terasa lebih berat ketimbang bernafas normal.hati-hati terjadi shock pada jantung akibat sit up yang dipaksakan.
sebelum ambil satu hitungan untuk naik sit up.ambilah nafas dalam terlebih dahulu melalui hidung kemudian buang lewat mulut.kemudian ambil nafas lagi lewat hidung.kemudian naik satu hitungan.setelah anda naik 1 hitungan.kumudian turun perlahan dengan membuang nafas anda saat punggung belakang anda menyentuh lantai.lakukan hitungan kedua dengan cara yang sama.
untuk memkasimalkan sit up sahabat.lakukan sit up sebanyak 50 hitungan pagi dan sore hari dan jangan terburu-buru untuk melakukannya,lakukan dengan cara naiknya agak cepat dan pas turun lambatkan gerakan sahabat untuk mempercepat terbentuknya otot perut oke.
agar hasil lebih maksimal lagi untuk sit up sahabat,lakukan sit up dengan satu gaya saja dalam 1 minggu untuk menghindari otot perut yang terbentuk dengan tidak rata,maksudnya biar six pack nya rapi tidak belepotan hehehehehe,lakukan minggu pertama dengan gerakan sit up pada biasanya saja dengan naik turun pull selama satu minggu saja,dan barulah minggu kedua ganti dengan gaya yang lainnya.
kemudian minggu ke2 ganti dengan gaya sit up menyilang untuk membentuk otot perut bagian samping anda.lakukan gerakan sit up dengan arah serong kanan dan kiri saat naik satu kali hitungan atau sahabat bisa melakukannya dengan cara seperti dibawah ini dengan berpasangan untuk menambah beban atau bisa juga dengan posisi sendiri.(untuk menambah posisi agar beban badan menjadi berat silahkan sahabat posisikan kaki lebih tinggi dibandingkan dengan posisi badan dengan bidang yang miring.
gambar nomor dua yang diatas tadi dilakukan dengan cara berpasangan, untuk mempermudah melakukan sit up,tapi jika sahabat ingin melakukan sit up dengan gaya miring kesamping kiri dan kanan saat akan naik hitungan keatas sahabat bsia kok melakukannya sendiri,tapi dengan sahabat harus tetap menjaga posisi kaki tetap memijak dilantai dan tidak miring-miring atau goyang kesamping.
Penjelasan untuk gambar nomor 2
gambar nomor dua yang diatas tadi dilakukan dengan cara berpasangan, untuk mempermudah melakukan sit up,tapi jika sahabat ingin melakukan sit up dengan gaya miring kesamping kiri dan kanan saat akan naik hitungan keatas sahabat bsia kok melakukannya sendiri,tapi dengan sahabat harus tetap menjaga posisi kaki tetap memijak dilantai dan tidak miring-miring atau goyang kesamping.
lakukanlah sit up dengan teratur dan jangan terburu-buru.saat anda sudah terbiasa dengan sit up anda bisa memvariasi gerakannya dengan cara,saat anda naik satu hitungan.kemudian turun setengah posisi 45 drajat.tahan posisi ini selama 50 detik.hal ini berguna membentuk otot perut bagian atas dan berguna juga bagi anda yang memiliki perut buncit.
lakukanlah cara ini jika anda ingin perut anda tidak buncit lagi.contoh pada gambar nomor tiga yang diatas tadi,silahkan sahabat lihat caranya.
Penjelasan untuk gambar yang nomor 3
lakukanlah cara ini jika anda ingin perut anda tidak buncit lagi.contoh pada gambar nomor tiga yang diatas tadi,silahkan sahabat lihat caranya.
untuk membentuk otot perut bagian bawah anda bisa meluruskan kaki anda.kemudian naikkan kaki anda membentuk sikap lilin.kemudian turunkan kembali kaki anda secara perlahan seperti semula.bisa juga anda melakukan saat kaki anda hendak turun keposisi semula,tahan kaki anda pada pisi 45drajat.selama hitungan 50 detik.kemudian lakukan cara tadi kembali sesuai hitungan anda sendiri.
anda juga bisa membaca artikel saya sebelumnya tentang cara push up dan pull up.push up yang baik dan benar /cara pull up yang baik dan benar.dan dengan demikan kita akan lanjut ke tulisan kokoreang berikutnya yang cetar membahan,yang geal geol,yang melebihi kapasitas spongebob squerpants,yang spektakuler oke dan semoga saja apa yang kokoreang berikan,sampaikan,utarakan dan taburkan dapat bermanfaat bagi sahabat kokorenag semuanya serta menambah pengetahuan kita yang semakin membooming hehehehehehe.dan jangan lupa juga untuk tetap semangat yah dalam berlatihnya oke see you next time..............\m/.....................
0 Response to "About SIT UP Yang Baik Dan Benar"
Post a Comment
Dimohon dengan sangat agar sahabat Kokoreang berkomentar dengan tutur bahasa yang sopan serta tidak menyertakan link aktif atau spam pada kotak komentar (komentar akan dihapus),mohon untuk perhatiannya sahabat.hehehehehe.