Assalamualaikum dan selamat sore sahabat-sahabat kokoreang yang baik hati,rajin beribadah,rajin menabung dan rajin membantu ibu dan ayah kita.aamin hehehehee,oke baiklah Pada kesempatan kali ini kokoreang akan berbagi sedikit tentang cara push up yang baik dan benar.dengan metode push up ini kita dapat membangun power dan speed dalam melesatkan pukulan kearah sasaran.
Push up adalah salah satu cara atau metode yang terbilang sangat-sangat simpel dan sederhana untuk mendapatkan pukulan yang maksimal dan bukan hanya itu saja, Push up juga dapat membuat bentuk kepalan tangan lebih kokoh dan tangkisan menggunakan tangan akan terasa lebih kuat dan maksimal saat menahan atau melakukan benturan.
Makanya semua praktisi seni beladiri sangat rutin melakukan push up yang terbilang sederhana ini, Tapi jangan dianggap remeh loh sahabat. Bayangkan coba jika sahabat mampu push up 1000 kali dalam sehari bisa kebayangkan seberapa kuat dorongan dari keseluruhan lengan sahabat yang bukan hanya kepalan saja, Tapi push up lebih membantu kepada tubuh bagian atas. Jadi tunggu apa lagi sahabat. Yuk mari kita meramaikan per push up an dunia agar lebih maju lagi.hehehehehe/
Push up adalah salah satu cara atau metode yang terbilang sangat-sangat simpel dan sederhana untuk mendapatkan pukulan yang maksimal dan bukan hanya itu saja, Push up juga dapat membuat bentuk kepalan tangan lebih kokoh dan tangkisan menggunakan tangan akan terasa lebih kuat dan maksimal saat menahan atau melakukan benturan.
Melakukan push up dengan cara yang benar dengan awalan baik
Makanya semua praktisi seni beladiri sangat rutin melakukan push up yang terbilang sederhana ini, Tapi jangan dianggap remeh loh sahabat. Bayangkan coba jika sahabat mampu push up 1000 kali dalam sehari bisa kebayangkan seberapa kuat dorongan dari keseluruhan lengan sahabat yang bukan hanya kepalan saja, Tapi push up lebih membantu kepada tubuh bagian atas. Jadi tunggu apa lagi sahabat. Yuk mari kita meramaikan per push up an dunia agar lebih maju lagi.hehehehehe/
gimana sahabat hebat kan,hehehehe. oh iya sahabat dengan kita sering-sering membiasakan melakukan psuh up maka lengan kita akan semakin ringan dan lengan memiliki tungkai yang kuat,yang saya maksud ringan adalah saat akan melakukan serangan menggunakan tangan maka,lengan sahabat akan terasa lebih nyaman dan tidak terasa berat seperti sebelumnya ini semua karena sebagian lemak telah terporsir dengan bertambahnya masa otot pada lengan dan bahu sahabat.
push up juga merupakan cara yang paling praktis membuat kepalan tangan lebih kokoh dan kuat saat mendaratkan serangan, jadi silahkan sahabat perbanyak dan rutin melakukan push up dirumah,jangan dijalan-jalan yah entar bahaya kecuali ditempat olahraga atau stadion olahraga terdekat.hehehehe. ''push up cara yang paling simpel dan praktis''
dan untuk lebih pahamnya lagi tentang cara push up yang baik dan benar dalam melakukannya silahkan sahabat perhatikan gambar posisi push up yang benar serta pola pengaturan pernafasannya yang benar.oke.(lihat poin-poin pada setiap gambar yang kokoreang berikan kepada sahabat-sahabat agar lebih mengerti lagi dan paham mengenai caranya yang baik dan benar oke).
Rutin push up
rutinlah push up setiap waktu pagi dan sore dengan memaksimalkan push up kita dengan pola pikir kita pun akan jernih karna aliran udara yang masuk kedalam hidung kita yang secara alamiah berproses dalam organ paru paru kita akan terasa lebih nyaman dan fresh tapi ingat pada saat kita melakukan push hiruplah udara dari hidung ketika kita akan naik satu hitungan kemudian turunlah secara perlahan kemudian buang nafas dari mulut dengan cara buka mulut perlahan dan tutuplah mulut dengan gerakan hitungan kedua keatas menghirup udara kembali lewat hidung.
nah untuk pada gambar dibawah ini akan memberikan sebuah gambaran mengenai tata cara pengaturan atau pengambilan nafas yang baik dan benar,karena untuk cara melakukan hal ini haruslah benar jangan sampai anda membuatnya salah yang menyebabkan rongga paru-paru dan kerja jantung tidak beraturan saat melakukan naik dan turun dalam posisi push up.
Pengaturan ritme nafas saat push up
Silahkan sahabat simak betul gambar tata cara pengambilan nafas yang baik dan benar saat akan melakukan push up, Ikuti tanda panah pada gambar nomor satu yang dibawah, Dan untuk gambar yang kedua adalah gambar dimana posisi untuk mengambil poisi awalan push up yang baik dan benar untuk mensejajarkan tubuh saat akan naik dan turun. jangan posisikan punggung dan bagian lutut menekuk ataupun bagian pinggul yang terlalu keatas. usahakan agar tubuh disejajarkan guna seluruh tubuh untuk bisa memaksimalkan ketahanan saat akan mengangkat dan menahan tubuh keatas dan turun kebawah dalam posisi push up yang dibawah ini.
pada gambar nomor satu diatas ''#1'' adalah contoh tarikan nafas melalui hidung dan dihembuskan lewat hidung pada arah panah 1 hitungan saat kita mengangkat badan tariklah nafas melalui hidung usahakan setelah naik keatas usahakan ada jeda henti sejenak untuk awalan push up dengan benar,kebanyak orang-orang jika langsung push up turun dengan cepat hal ini dapat mencederai otot bahu dan persendian lengan atas atau soket lengan akan meradang.panah 2 hembuskan nafas secara perlahana tapi jangan terlalu lambat juga hembuskanlah nafas lewat mulut kemudian katup mulut anda.nah panah 3 pada saat anda selesaikan membuang nafas lewat mulut atau setelah mulut tertutp ambil nafas kembali melalui hidung dan ulangi kembali.
Posisi awalan yang baik saat melakukan push up
nah sekarang kita liat gambar nomor dua ''#2'' diatas posisi tubuh kita saat push up.untuk permulaan saat akan push up bukalah telapak tangan,jari-jari agak sedikit diregangkan hal ini juga dapat melatih power tekanan anda saat menangkis serangan lawan menggunakan telapak tangan serangan yang dimaksud adalah pukulan lawan atau tendangan lawan.posisikan tangan anda selebar bahu upayakan agar posisi tubuh kita seimbang sperti arah tanda panah gambar diatas.
semaksimal mungkin jangan berat pinggang,tubuh bagian atas atau kaki yang menekuk.pandangan kedepan turunlah secara perlahan tidak perlu buru buru dulu untuk permulaan,atur nafas anda rasakan kontraksi yang terjadi dibahu dan dada anda sejajarkan tubuh anda perhatikan gambar diatas untuk push up yang baik.kemudian naik kembali keposisi semula kemudian lakukan kembali sesuai dengan hitungan anda.
semaksimal mungkin jangan berat pinggang,tubuh bagian atas atau kaki yang menekuk.pandangan kedepan turunlah secara perlahan tidak perlu buru buru dulu untuk permulaan,atur nafas anda rasakan kontraksi yang terjadi dibahu dan dada anda sejajarkan tubuh anda perhatikan gambar diatas untuk push up yang baik.kemudian naik kembali keposisi semula kemudian lakukan kembali sesuai dengan hitungan anda.
untuk hari pertama anda bisa mencoba 10 hitungan untuk awalan,untuk anda yang sudah terbiasa saya rasa 50 hitung atau 100 hitungan sudah maksimal untuk power pukulan anda,cobalah untuk push up di pagi hari saat anda bangun usahakan pemanasan terlebih dahulu kecil kecilan dari atas sampai bawah.anda juga bisa push disore hari.bagi anda yang sudah terbiasa push up kapan waktupun anda bisa berlatih untuk membangun power anda lagi.
Cara membentuk otot sayap dan dada saat push up
bagi sahabat kokorenag yang ingin membentuk otot sayap dan dada samping anda gunakanlah push dengan membuka tangan melebihi lebar bahu anda untuk mencapai hasil maksimal hindari push berganti ganti gaya.usahakan satu minggu push up dengan tangan melebar kemudian di minggu berikutnya baru deh ganti gaya.hehehehe.push dengan kepalan tangan juga sahabat bisa mencobanya.
push up dengan satu gaya dalam seminggu bertujuan untuk membentuk otot rapih bagian atas tubuh sahabat dan agar tidak beraturan bentuknya, sama hal dengan sahabat melakukan sit up,sebaiknya gunakan satu gaya saja dalam seminggu kemudian baru minggu lainnya baru ganti,karena otot juga dalam 1 pekan akan menyesuikan bentuk dengan gaya dan beban yang dikontraksikan dari tangan,lengan,bahu,dada dan otot belakang pada bahu dan pundak sahabat.jadi pilih selingan dalam 1 minggu.
Dalam 1 minggu misalnya sahabat lakukan push up dengan cara seperti pada umunya, Nah usahakan untuk pertahankan 1 gaya saja dalam 1 minggu sahabat, Terserah dari sahabat mau melakukannya dengan gaya mengepal, menghentakkan tangan, dan posisi tengan terbuka. Setelah lewat dalam satu minggu barulah kemudia sahabat ganti gaya lagi dengan melebarkan bahu sahabat atau posisi tangan melebihi lebar bahu. Lakukan variasi gaya dalam push up minimal seminggu oke. sahabat.
Pertahankan satu gaya saja untuk lebih maksimal
push up dengan satu gaya dalam seminggu bertujuan untuk membentuk otot rapih bagian atas tubuh sahabat dan agar tidak beraturan bentuknya, sama hal dengan sahabat melakukan sit up,sebaiknya gunakan satu gaya saja dalam seminggu kemudian baru minggu lainnya baru ganti,karena otot juga dalam 1 pekan akan menyesuikan bentuk dengan gaya dan beban yang dikontraksikan dari tangan,lengan,bahu,dada dan otot belakang pada bahu dan pundak sahabat.jadi pilih selingan dalam 1 minggu.
Kesimpulan
Dalam 1 minggu misalnya sahabat lakukan push up dengan cara seperti pada umunya, Nah usahakan untuk pertahankan 1 gaya saja dalam 1 minggu sahabat, Terserah dari sahabat mau melakukannya dengan gaya mengepal, menghentakkan tangan, dan posisi tengan terbuka. Setelah lewat dalam satu minggu barulah kemudia sahabat ganti gaya lagi dengan melebarkan bahu sahabat atau posisi tangan melebihi lebar bahu. Lakukan variasi gaya dalam push up minimal seminggu oke. sahabat.
oke sahabat saya kira hanya itu saja yang dapat kokoreang berikan dan semoga dapat bermanfaat bagi sahabat kokoreang semuanya dan menambah lagi pengetahuan kita sama-sama yah oke.dan jangan lupa untuk sering-sering berlatih karena berlatih merupakan cara praktis untuk mempola kehidupan yang sehat.dan jangan malas-malasan yah,kan kalau malas bisa-bisa aktivitas kita sehari-hari juga bisa terganggu,oke see you next time.......................
0 Response to "PUSH UP yang baik dan benar"
Post a Comment
Dimohon dengan sangat agar sahabat Kokoreang berkomentar dengan tutur bahasa yang sopan serta tidak menyertakan link aktif atau spam pada kotak komentar (komentar akan dihapus),mohon untuk perhatiannya sahabat.hehehehehe.