Assalamualaikum dan selamat
malam sahabat kokoreang yang baik hati,rajin menabung dan yang pastinya baik hati sekali,sayang sama ibu ayah serta rajin dalam beribadah aamin hehehehehehe nah kali ini saya akan membahas cara pull up yang
baik dan benar.dengan melakukan pull up dengan cara yang baik dan benar
maka akan menambah masa otot sayap kita.
tidak percaya coba saja.hehehehehe cara lain jika sahabat ingin membentuk otot sayap sahabat bisa dilakukan dengan cara melakukan push up dengan cara tangan dibuka melebihi lebar dari bahu sahabat, untuk lebih maksimal dan untuk melihat hasilnya dalam jangka waktu yang terbilang cukup cepat. silahkan sahabat lakukan minimal 100 kali push up dalam sehari ataupun kalau bisa mencapai 500 kali dalam sehari dengan diberi jedah per setnya atau perhitungannya.
untuk perhitungannya sahabat bisa lakukan 50 kali hitungan yang diberi jedah, istirahat 30 detik atau 1 menit. jika sahabat bisa sanggup mencapai 100 kali dalam satu kali hitungan silahkan beri jeda 3 menit istirahat. Nah bagaimana untuk mencapai 500 bahkan 1000 kali push up dalam sehari. silahkan sahabat tunggu artikel saya selanjutnya yah sahabat.cara push up 1000 kali dalam sehari hehehehe.
penting: '' Jangan memaksakan kondisi tubuh sahabat jika memang sudah tidak sanggup lagi atau lelah yang sudah terasa. sebaiknya maksimalkan dulu kondisi tubuh sahabat dengan istirahat yang cukup dan imbangi juga dengan asupan gizi dan konsumsi buah dan sayuran untuk menambah daya tahan tubuh sahabat dalam melakukan aktivitas berat, jika hari ini mencapi 20 kali saja dalam push up, sahabat bisa meningkatkannya lagi esok dengan 25 kali dan seterusnyapun begitu, Jangan lupa pemanasan yah.''
manfaat dari pull up sehingga terlihat lebih atletis serta memperkuat pula otot lengan dan bahu. pull up ini juga bermanfaat menambah tinggi badan dengan batas usia max 22 tahun,caranya dengan anda bangun setiap pagi misalnya pukul 6.30 pagi anda bangun maka segeralah ambil posisi untuk melakukan pull up selama hitungan 1 menit dengan menggunakan stopwatch hp anda.untuk menghitung berapa pull up yang mampu anda lakukan dalam hitungan waktu 1 menit.anda juga bisa menambah jumlah waktu minimal 2 menit saja.
lakukanlah pada waktu pagi dan sore hari.untuk hasil lebih maksimal karena dengan memaksimalkan pull up.kita dapat mereaksikan tulang punggung kita agar ruas-ruas tulang bisa bertambah pada masa jarak poros sambungan tulang belakang dan pinggang kita yang berkontraksi langsung dengan punggung kita.saat melakukan pull up.
tidak percaya coba saja.hehehehehe cara lain jika sahabat ingin membentuk otot sayap sahabat bisa dilakukan dengan cara melakukan push up dengan cara tangan dibuka melebihi lebar dari bahu sahabat, untuk lebih maksimal dan untuk melihat hasilnya dalam jangka waktu yang terbilang cukup cepat. silahkan sahabat lakukan minimal 100 kali push up dalam sehari ataupun kalau bisa mencapai 500 kali dalam sehari dengan diberi jedah per setnya atau perhitungannya.
untuk perhitungannya sahabat bisa lakukan 50 kali hitungan yang diberi jedah, istirahat 30 detik atau 1 menit. jika sahabat bisa sanggup mencapai 100 kali dalam satu kali hitungan silahkan beri jeda 3 menit istirahat. Nah bagaimana untuk mencapai 500 bahkan 1000 kali push up dalam sehari. silahkan sahabat tunggu artikel saya selanjutnya yah sahabat.cara push up 1000 kali dalam sehari hehehehe.
penting: '' Jangan memaksakan kondisi tubuh sahabat jika memang sudah tidak sanggup lagi atau lelah yang sudah terasa. sebaiknya maksimalkan dulu kondisi tubuh sahabat dengan istirahat yang cukup dan imbangi juga dengan asupan gizi dan konsumsi buah dan sayuran untuk menambah daya tahan tubuh sahabat dalam melakukan aktivitas berat, jika hari ini mencapi 20 kali saja dalam push up, sahabat bisa meningkatkannya lagi esok dengan 25 kali dan seterusnyapun begitu, Jangan lupa pemanasan yah.''
Bagaimana cara melakukan pull up yang baik serta benar ?
manfaat dari pull up sehingga terlihat lebih atletis serta memperkuat pula otot lengan dan bahu. pull up ini juga bermanfaat menambah tinggi badan dengan batas usia max 22 tahun,caranya dengan anda bangun setiap pagi misalnya pukul 6.30 pagi anda bangun maka segeralah ambil posisi untuk melakukan pull up selama hitungan 1 menit dengan menggunakan stopwatch hp anda.untuk menghitung berapa pull up yang mampu anda lakukan dalam hitungan waktu 1 menit.anda juga bisa menambah jumlah waktu minimal 2 menit saja.
Lakukan pagi dan sore
lakukanlah pada waktu pagi dan sore hari.untuk hasil lebih maksimal karena dengan memaksimalkan pull up.kita dapat mereaksikan tulang punggung kita agar ruas-ruas tulang bisa bertambah pada masa jarak poros sambungan tulang belakang dan pinggang kita yang berkontraksi langsung dengan punggung kita.saat melakukan pull up.
oke baiklah,silahkan sahabat sekarang menuju pada pokok pembahasan kita kali ini mengenai cara pull up yang baik dan benar,baca dengan cara pahami dan makani setiap kata-kata yang kokoreang tukis (tulis) hehehehehehe dan semoga saja bermanfaat untuk sahabat-sahabat semuanya aamin.
untuk melakukan pull up yang baik dan benar maka anda harus mengikuti langkah-langkah berikut ini yang akan saya jelaskan berikut ini :
cara pull up
Tempat yang baik
1.carilah tempat anda saat akan melakukan pull up.usahakan untuk pegangan tangan anda dijangkau dengan kaki anda jinjit.jika akan menjangkaunya dengan tangan kita. cobalah untuk pull up dipalang pintu biasanya.atau anda dapat buat sendiri untuk latihan sehari hari atau anda bisa pergi setiap sore atau hari libur ketempat olahrga umum yang banyak menyediakan palang pull up ini.tapi alangkah bagusnya lagi jika anda mempunyai tempat latihan anda sendiri yang anda buat dipekarangan rumah anda.atau menggunakan media lainnya.
Pemanasan
2.pemanasan lah terlebih dahulu sebelum melakukan pull up mulai dari atas kepala hingga kaki untuk menghindari cedera yang tidak diinginkan.cukupkan waktu anda saat pemanasan jangan terburu-buru.
Posisi Pull up yang baik
3.setelah selesai pemanasan barulah anda mengambil posisi dengan cara posisikan tangan anda selebar bahu atau lebih sedikit keluar dari lebar bahu anda.sebelum anda melakukan pull up tariklah nafas terlebih dahulu melalui hidung dan keluarkan lewat mulut.
penjelasan teknk pernafasan ini dapat anda baca di Push up yang baik dan benar usahakan saat anda akan naik satu hitungan tariklah nafas anda dan kemudian hembusakan lewat mulut setelah anda turun satu hitungan dan seterusnya.
Penjelasan gambar mengenai posisi pull up
perhatikan gambar berikut yang dibawag nanti untuk membantu sahabat dalam melakukan pull up yang baik dan benar seperti gambar yang dibawah ini antara gambar 1,2 dan 3. Nah pada setiap gambar dibawah ini ada beberapa metode dan variasi yang berbeda saat melakukan pull up yakni, gambar nomor satu adalah pola pull up yang pada umumnya.
Gambar nomor 2 adalah posisi saat melakukan pull up dalam keadaan tahan setengah badan untuk menambah daya tahan pada lengan,tangan,bahu,pundak atau tubuh bagian atas secara keseluruhan. silahkan sahabat lakukan variasi seperti gambar yang nomor 2 ini.
Gambar nomor 3 adalah posisi variasi yang selanjutnya dengan memposisikan tangan menghadap didepan atau punggung tangan menghadap kedepan wajah dan posisi lengan diposisikan melebihi lebar bahu. serta posisi kaki yang ditekuk. silahkan perhatikan ketiga gambar dibawah ini :
4.pada gambar nomor satu yang diatas posisi genggaman kepalan tangan anda berada didepan dan perhatikan juga posis kaki disilangkan.hal ini berguna untuk memposisikan tubuh agar stabil dan tidak berayun ke arah kiri dan kanan.
5.saat anda akan naik usakan agar lengan anda yang dirasakan dengan tarikan dibagian dada anda dan beban lengan otot anda terasa.upayakan agar posisi anda maksimal.
6.pada gambar nomor satu diatas. usahkan agar full head pada ruas palang besi atau palang lainnya ketika naik 1 hitungan maksimal keatas sebatas dagu anda. anda juga bisa menambah daya tubuh anda dengan cara saat anda akan turun untuk mengambil hitungan selanjutnya upayakan lengan untuk menahan sebagian tubuh selama 30 detik atu 50.untuk permulaan anda bisa stop ditengah selama 10 setik saja contoh liat gambar nomor 2 yang diatas tadi pada posisi menahan tubuh setengah sebelum turun full.
gambar no dua yang diatas tadi merupakan suatu cara untuk menguji daya tahan dari ketahanan tangan sahabat dan melatih tungkai bahu dan lengan untuk menerima tekanan, baik itu ketika sahabat melakukan kuncian tangan dan bantingan,hal in sangat berguna untuk melatih kekuatan pegangan sahabat.
7.pull up selanjutnya dapat anda lakukan dengan cara lutut kaki ditekuk seperti pada gambar nomor tiga diatas tadi.(silahkan sahabat coba dengan melakukan gerakan gambar nomor tiga diatas tadi ini dengan benar).
6.pada gambar nomor satu diatas. usahkan agar full head pada ruas palang besi atau palang lainnya ketika naik 1 hitungan maksimal keatas sebatas dagu anda. anda juga bisa menambah daya tubuh anda dengan cara saat anda akan turun untuk mengambil hitungan selanjutnya upayakan lengan untuk menahan sebagian tubuh selama 30 detik atu 50.untuk permulaan anda bisa stop ditengah selama 10 setik saja contoh liat gambar nomor 2 yang diatas tadi pada posisi menahan tubuh setengah sebelum turun full.
gambar no dua yang diatas tadi merupakan suatu cara untuk menguji daya tahan dari ketahanan tangan sahabat dan melatih tungkai bahu dan lengan untuk menerima tekanan, baik itu ketika sahabat melakukan kuncian tangan dan bantingan,hal in sangat berguna untuk melatih kekuatan pegangan sahabat.
hal ini lebih berat masa tubuh anda dibandingkan dengan kaki lurus.posisi ini sangat berguna jika anda ingin menambah masa otot anda terutama dibagian punggung.dan dapat juga menambah ruas-ruas tulang belakang anda pada batas usia tertentu yang saya maksud sebelumnya awal artikel saya ini.
Kesimpulan
lakukanlah pull up secara rutin setiap pagi dan sore hari.hitungan semampunya anda saja dulu anda bisa memulainya dengan 10 kali hitungan untuk awalan anda dan kemudian jika anda sudah terbiasa pull sampai 50 hitungan.wah saya rasa anda akan sudah bisa ikut ninja warrior atau parkour yang bisa bergelantungan disisi-sisi bangunan.mungkin juga jadi tarzan auuuwoooooo.hehehehe
becanda yah sahabat. hehehehe. jika sahabat sudah terbiasa dengan pull up sebanyak 50 kali hitungan, berati dalam tahap ini maksimal power ayunan tangan sahabat sudah terasa lebih enakan dan ringan dengan leluasanya sisi bahu pada lengan sahabat yang akan semakin lues. sama halnya dengan melakukan push up, mengangkat barbell,dumbbel atau sejenisnya yang bisa meningkatkan keluesan bahu selain menambah massa otot tubuh bagian atas sahabat.
pull up selain menambah masa otot punggung anda.berguna juga melatih kekuatan genggaman tangan anda dan kekuatan lengan anda menahan beban yang berat.oke sahabat kokoreang saya kiri cukup sampai disini dulu yah dan semoga saja apa yang kokoreang berikan dapat bermanfaat untuk sahabat-sahabat semuanya dan menambah pengetahuan kita sama-sama serta ingat juga sahabat untuk berlatih dan teruslah berlatih.dan jangan lupa juga hal utama kita yaitu ingat selalu sama TUHAN YANG MAHA ESA dan ke dua orangtua kita.oke see you next time.......................
0 Response to "cara pull up yang baik dan benar"
Post a Comment
Dimohon dengan sangat agar sahabat Kokoreang berkomentar dengan tutur bahasa yang sopan serta tidak menyertakan link aktif atau spam pada kotak komentar (komentar akan dihapus),mohon untuk perhatiannya sahabat.hehehehehe.